Sroda-22.11 Masa Tydzień 12 W poniedziałek fajny trening,w martwym poszło 190kgx5 https://www.youtube.com/watch?v=agooyJ2BlSs Reszta treningu też mega ciężka i wczoraj/dzisiaj cały obolały na plecach. Wczoraj off od siłki,wreszcie odebrałem samochód od mechanika. Niestety sporo sobię zaśpiewał za naprawe :-( Dzisiaj natomiast z samego rana [...]
Szefowa wcięła mi się w edycję :-P Sumo to jest chyba bardziej na czworogłowe uda niż na lędźwia? Szeroki rozstaw stóp i ręce między nogami. To znaczy teraz tak robić? MC Sumo Przysiad przedni Przysiad tylni Podciąganie Klata Reszta opisu dnia Micha 1. 2 jaja + cynamon + baton (130-15-4-9) 3. Owsianka kakaowo-cynamonowo-orzechowa 4. Olbrzymi [...]
[...] z buraczkami i frytkami z keczupem 3. Krem pomidorowy, frytki z humusem i keczupem 4. Sałatka z kurczakiem, makaronem, oliwkami i sosem musztardowym +++W ciągu treningu daktyle suszone +++W ciągu dnia kawy, czekolada gorzka, galaretki zero https://i.imgur.com/yUF7PsB.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/yHGJbaG.jpg Dziś w ryzach. [...]
[...] pomidorami i ogórkiem, gruszka 4. Sałatka z kurczakiem, ryżem, oliwkami i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy, czekolada gorzka i galaretki zero +++W ciągu treningu daktyle suszone https://i.imgur.com/isj9Qm0.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/oZ4cCHp.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/dLsO3zd.jpg [...]
[...] sernik ze skyrem 4. Krem z białych warzyw, sałatka z kurczakiem (wędzony przez Teścia :-D ), makaronem i ogórkiem małosolnym +++W Czasie treningu ISO, banany i daktyle suszone +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: Wyszło mi 4350kcal do zjedzenia, a wpadło koło 3500 myślę. W zasadzie dziś nie liczyłem ;-) [...]
[...] Sernik 2. Schabowe z surówką i frytkami 3. Sałatka z indykiem pieczonym, chlebkiem domowej roboty i ryżem 4. Nie wiem jeszcze ;-P ++W czasie treningu ISO, Banany i daktyle suszone +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/eq6e93D.jpg Bez liczenia. https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]
[...] z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, sernik 2. Domowa pizza 3. Sernik z pomarańczami i krem warzywny 4. Sałatka z kurczakiem i ziemniaczkami ++W czasie treningu daktyle, chlebki z hummusem, banany +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/AJ39HTW.jpg Podsumowanie: Dziś bez liczenia. Ot taki nowy sposób „leczenia” [...]
Niedziela-03.12 Masa Tydzień 14 Wczorajszy dzień mega zabiegany,z rana trening,trochę przeprowadzki,do miasta po zakupy a wieczorem sprzatanie mieszkania,ustawianie wszystkiego i inne pierdoły %-) Trening poszedł dobrze,na skosie lekki +,w innych ćwiczeniach też trochę dodałem.Pompka nawet dobra :-) Dzisiaj trening z rana a później na [...]
Corum dziękuję za odpowiedź. Daktyle uwielbiam i dlatego te 10g. Twaróg chudy bo taki jest w lodówce. Jeżeli chodzi o inne mięsa to jem steka (1w tyg) wątróbkę (2 razy) i wieprzowine schab/szynkę (2 razy). Operację miałam w grudniu 2012 roku i można powiedzieć że teraz po 3 latach czuję że mogę ćwiczyć. Lekarze mówią że po prostu muszę się [...]
[...] z ryżem, olejem lnianym i gotowanym kalafiorem w sosie pomidorowym 4-5. Placek jaglano-marchewkowy, mus truskawkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, sernik ++W ciągu treningu iso i daktyle suszone ++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: Bez liczenia. Ale nie przekroczyłem 4tyś więc ok ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]
[...] PROTEINEO BREAD z serem piórko i CHERRY I JELLY 4. Sałatka z kurczakiem, makaronem, mozzarellą i sosem musztardowym +++W ciągu treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR, daktyle, bułka z jogurtem 0%, banan +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/3Yx7Dd8.jpg Na tyle zasługiwałem. [...]
[...] czerwonej kapusty, kurczak 4. Krem z dyni, Sałatka z kurczakiem, chlebkiem żytnim i sosem keczupowym +++W ciągu treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, banan, daktyle suszone +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/5QCfY7n.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/OJJeoYU.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]
[...] sernik 2. Domowa pizza z pieczarkami i mozzarellą, sernik z musem rabarbarowym 3. sałatka z kurczakiem i ryżem 4. ??? Nie wiem ;-) ??? ++W ciągu treningu ISO, banan, daktyle suszone +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/syJo951.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/V4K7UAv.jpg Dziś jak co weekend, bez liczenia [...]
[...] sos kakaowy, ALMOND CREAM SMOOTH, nektarynki 3. Naleśniki z musem rabarbarowym i skyrem 4-5. Sałatka z ryżem, kurczakiem, ryżem i PROTEINEO BREAD ++W ciągu treningu daktyle suszone, batony owsiane, banan, bułki z jogurtem ++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/yHHovtr.jpg Trudno tyle przekroczyć… ;-) [...]
[...] z melonem i ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z kurczakiem, ryżem, oliwkami i sosem musztardowym +++W czasie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, daktyle, gruszka, banan, bułka razowa i trochę jogurtu +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/sMyBkrT.jpg Chyba przegiąłem ;-) [...]
[...] kakaowym, brzoskwiniami, ALMOND CREAM SMOOTH 3. Naleśniki z musem kakaowym i prażonymi jabłkami 4-5. Sałatka z kurczakiem, ryżem, chlebkiem chrupkim ++W ciągu treningu daktyle suszone, banan i iso ++W ciągu dnia kawy, galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/9RhEUHl.jpg Raczej w normie https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]
[...] cukinią i bakłażanem, olej lniany 3-4. Placek jaglano-marchewkowy z kremem kakaowym, musem nektarynkowym i ALMOND CREAM SMOOTH, sernik ++W czasie treningu ISO, banan, daktyle suszone ++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: Liczyłem i przestałem, wydatek na poziomie 2.8tyś kcal z treningu ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]